Obecnie jem caly czas wit.C i jest wszystko w porzadku, co do kreatyny i glutaminy to puszysty proch dobrze rozdrobniony działa jak trzeba zadnych problemow gastrycznych etc.
jedz duzo warzyw, ogolnie zdrowo sie odzywiaj kup tran - zrodlo wit a i e, wiec a mozesz sobie darowac wit c. - zawsze wskazana b-complex tez dobra rzecz centrum nie potrzebne
wstałem , słaby w **** ale trening zrobię nie ma ze boli mój zestaw przed treningowy: terfalu zatoki 1 saszetka tabcin 1tab tantum verde P 1 tab tabcin verde w aerozolu witaminy complex + 1g wit C strorm z shokiem 20g TSE 3tab Nogi + bary ja tego nie widzę damy mały ciężary żeby się nie zajechać Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-01-19 [...]
[...] raczej po ryby świeże (choć makrelę też oczywiście można jesć). W diecie brakuje potasu - ze wzgledu na brak warzyw (odnoszę się do tego co widzę w rozpisce), z tego samego powodu słabo jest także z wit C. Mogłby być także trochę więcej wapnia i wit A. Co do pułapu kalorycznego - nie napisałeś jaki masz bf, wiec trudno jednoznacznie się odniesć.
Ta dieta będzie niestety niedoborowa w wiele witamin i składników mineralnych. Np wapń, magnez, selen, omega 3, cynk, wit. C, itd. Wiele zależy od tego jak będą wyglądały inne dni.
[...] PRZED TRENINGIEM: 3g HMB 4-6g AAKG PO TRENINGU: Scitec R3Load 1porcja Bialko ALA 2t PRZED SNEM: Ashwaganda 1t Tryptofan 1t L-lizyna 1t Animal TEST 1porcja Czy rzeczy typu wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po polnocy, czy R3Load moge brac przed snem tez? tj. [...]
[...] dawke sobie 4-6g AAKG PO TRENINGU: Scitec R3Load 1porcja Bialko ALA 2t PRZED SNEM: Ashwaganda 1t Tryptofan 1t L-lizyna 1t Animal TEST 1porcja Czy rzeczy typu wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? do sniadania na spokojnie lub posilkow w ciagu dnia:) Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, [...]
[...] się twarogiem ładować no i coś musiałam ze sobą zabrać w pojemnikach, więc to tylko dzisiaj wyjątkowo. Aktywność: trochę tupania na szkoleniu trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, energon x4 Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, cebula, marchewka (60g), pieczarki, papryka, kapusta pekińska [...]
[...] Suma dobowa: 2013kcal, 135g (27%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany Aktywność: 4h fitness Suple: witaminy i inne na parę dni odstawiam, za dużo tego łykania jak jeszcze doszło to co poniżej + verdin, probiotyk, cynamon, imbir, wapno z wit. C Napoje: woda 2l, kawa z [...]